１日１食？生活


 ~1日1食生活は心身を健康に保つ？~


最近1日1食生活を実践されている方をテレビで拝見し、

メンタル面だけでなく肌にも良いと仰られていたので私も試してみることにしました。

ただ、前回の記事でお伝えした「16時間ダイエット」の経験からも分かるように、

私の体質的には完食なしで過ごすのは危険だと感じました。

急激な血糖値の上昇を引き起こしやすく、痒みを引き起こす要因となる可能性があるためです。


その為、独自のルールを設定することにしました。

私のルールは以下の通りです。

•炭水化物を含んだしっかり食べる食事は、お昼に1回だけ。

•朝夕は、たとえお腹が空いていなくても血糖値の急上昇を防ぐために、ナッツ、ゆで卵、焼き芋など、少量で栄養価のあるものをどれか選び軽く摂取する。


飲み物は栄養を摂るためにトマトジュースを飲んでいます。

その際には血糖値の上昇を抑えるために、

必ず無糖、無塩のジュースを選ぶように心がけています。


以前『アトピー悪化の原因～ある食品の食べ過ぎはNG？～』の記事で、

食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにすることについて触れましたが、

トマトにも水溶性食物繊維が含まれ、糖の吸収をゆるやかにする作用があるそうです。

ただし、トマトジュースにすると食物繊維が少なくなってしまう場合があるとのこと。

それでもトマトは食物繊維の他にリコピンやカリウムなどの成分も含んでいることから、

血糖値調節や抗酸化に間接的に良い影響を与える可能性を持っており、食前に飲むと血糖値の上昇を緩やかにすることに役立つ場合があるそうです。


※注意

それでも適量というものがあり、

一般的に1日1回200mlを目安に摂ると良いと言われているそうです。


この方法で数日過ごしてみた結果、思った以上に体と肌の調子が良くなっていることに気が付きました。

腸への負担が減るからなのか、

糖質の摂取量が自然と控えられるからなのか。

原因ははっきりとは分からないのですが、

肌の調子が落ち着いていることを実感できました。

また、眠気に襲われることも減り、気持ちもポジティブになり、

仕事の集中力や生産性も上がったように感じます。


これまでの私は3食がっつり当たり前のように食べていましたが、

もしかすると私の体には多すぎたのかもしれません。

１日１食にすることで、体の負担が軽くなり、肌も穏やかになっているのだと思います。


今回の悪化を経験して、食生活の大切さや、

肌や体調に合った食事の重要性を改めて実感しました。

これからも、自分の体と肌の状態を意識しながら、無理のない範囲で１日１食生活を続けて、肌もメンタルも穏やかに保てるように工夫していこうと思っています。


参考文献:

•四谷内科•内視鏡クリニック

https://www.yotsuya-naishikyo.com/diabetes-lab/bloodsugarlevel-tomatojuice/

•トマトジュースで健康に！効果を高める摂り方を糖尿病専門医が紹介！ | そのだ内科糖尿病・甲状腺クリニック 渋谷駅道玄坂院 https://www.kettou-ojisan.com/blog/%E3%83%88%E3%83%9E%E3%83%88%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%81%A7%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AB%EF%BC%81%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%82%92%E9%AB%98%E3%82%81%E3%82%8B%E6%91%82%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%82%92/#:~:text=%E6%AF%8E%E9%A3%9F%E3%83%88%E3%83%9E%E3%83%88%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%92%E9%A3%B2%E3%82%93,%E9%A3%9F%E5%89%8D%E3%81%AB%E3%81%A8%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%BF%E3%81%BE%E3%81%97%E3%82%87%E3%81%86%EF%BC%81



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