免疫の正常化を目指して~亜鉛サプリ~

 

【亜鉛を飲み始めたきっかけ】

亜鉛を飲み始めたきっかけは、

社会人なって数年後に再びアトピーが悪化したことがきっかけでした。

体質改善をしたいと食事について調べいたところ、亜鉛に辿りつきました。

【亜鉛を多く含んでいる食材】

代表的な食材は、牡蠣や豚レバーですが、

簡単に摂取しやすい小魚、ナッツ類、納豆などの大豆製品にも含まれているそうです。

※ただ動物性の方が吸収率が良いみたいです。

[亜鉛とアトピー]

私はこれまで生理になるとアトピーが悪化するなと感じていました。

生理中はホルモンバランスの乱れによりプロゲステロンが増えて炎症を悪化させやすいそうなのですが、亜鉛不足はそのホルモンの乱れをより一層不安定にさせてしまうそうです。

生理中は体内の亜鉛が不足しやすくなる可能性があるため、なるべくアトピーの悪化を防ぐために積極的に摂取したいなと思いました。

[亜鉛とビタミンDの相関関係]

以前『免疫の正常化を目指して～ビタミンDサプリ～』の記事でビタミンDについて記載しましたが、

その働きに必要な栄養素が亜鉛。

この亜鉛が不足すると、どんなにビタミンDを摂取しても上手く働かないそうです。

まさに互いに切っても切れない関係です。

[私が飲んでいるサプリ]

私は数年前から、上記の写真に掲載しているTHORNEの亜鉛１５mgのサプリを毎日１粒飲んでいます。

ビタミンDサプリと同様に、こちらのサプリもアイハーブというサイトで定期購入しています。

生理の時は貧血気味になるので、毎日２粒飲んでいます。

もともと生理痛がとても酷い体質だったのですが、亜鉛を定期的に飲み始めて、

ベッドから起き上がれないということがなくなりました。

生理によるアトピーの悪化も改善されているように感じます。

※注意

ただ亜鉛も他の栄養素と同じく摂取しすぎると、

吐き気や下痢など体に不調をきたしてしまうそうです。

一日の推奨量は、女性８ｍｇ、男性１１ｍｇ、上限は４０mg。

サプリを２粒飲んでも上限内ですが、私は毎日納豆を食べていたり、

日頃の食事からもある程度自然に亜鉛を摂取しているので、

サプリは生理の時以外は１粒以上は飲まないように気を付けています。

今後も自分の体調と相談しながら飲み続けていきたいなと思っています。

参考文献:

•みちなりのじんせい「免疫力を高める栄養素｜特に欠かせないのはビタミンDと亜鉛！」

https://michi-nari-2023.com/immunity-vitamin-zinc/?utm_source=chatgpt.com

•三条健康堂接骨院（高松市由良町）

「ビタミンDと亜鉛を生活に取り入れる方法」

https://note.com/tubuyakiseitai/n/ndf143ae06288?utm_source=chatgpt.com